「助けてもらう」ことから「自分で立つ」ことへ：あなたの人生を自分で動かすための、ちょっとした考え方のコツ
なんだか最近、うまくいかないな、とか、誰かに何とかしてほしいな、って思うこと、ありませんか？周りに「なんで私ばっかり…」って思ってしまうような状況が続いたり、誰かのせいにしてしまいたくなる気持ち、誰にでもあることだと思います。でも、ちょっと立ち止まって考えてみてほしいんです。「誰かのせい」にしている間、本当に状況は良くなっているでしょうか？
この記事では、そういった「誰かに頼る」「誰かのせいにしている」状態から抜け出して、自分で自分の人生を切り開いていくための、ちょっとした考え方のヒントをお伝えしたいと思います。科学的な視点も交えながら、皆さんが「自分でできる！」っていう前向きな気持ちになれるよう、分かりやすく、そしてちょっとした発見があるようなお話ができたら嬉しいです。
■「助けてもらう」の裏側にあるもの
何か問題が起きたとき、私たちは無意識のうちに「誰かに助けてもらおう」「誰かが解決してくれるだろう」と考えがちです。これは、人間が社会的な生き物だから、というのもありますが、もう一つ、もっと根本的な理由があるんです。
昔々、人間がまだ狩猟採集をしていた時代を想像してみてください。一人で生きていくのはとても難しかったはずです。仲間と協力したり、年長者や経験豊富な人の知恵を借りたりすることで、生き延びることができました。その名残が、今の私たちの中にもきっとあるんですね。
でも、現代社会は昔とは大きく違います。私たちは、昔の仲間とは比べ物にならないほど多くの情報にアクセスでき、様々なサービスや制度に守られています。なのに、なぜか「誰かに頼る」ことをやめられない、あるいは「誰かに助けてもらうのが当たり前」と思ってしまうことがある。これって、少し不思議だと思いませんか？
この「誰かに頼る」という考え方、実は「パターナリズム」という言葉で説明できることがあります。パターナリズムというのは、簡単に言うと、「あなたのためだから」といって、相手の意向に反しても、その人のためになるだろうと信じて、行動に介入したり、干渉したりすることです。例えば、子供の将来を思って、親が子供の進路を厳しく決めてしまう、なんていうのも、ある意味パターナリズムの一種と言えるかもしれません。
このパターナリズム、実は「父権主義」とか「温情主義」なんていう訳され方もします。言葉の語源をたどると、ラテン語の「pater（パテル）」、つまり「父」に由来すると言われています。親が子を導き、世話をするように、強い立場にある者が、弱い立場にある者を「導いてあげる」「守ってあげる」という考え方なんです。
■「弱いパターナリズム」の誘惑
ここで、少しだけ注意しておきたいのが、「弱いパターナリズム」という考え方です。これは、相手が自分で十分に判断したり、自分で決断したりする能力がまだ十分でない場合に、その人を助けるために介入するというものです。例えば、まだ幼い子供が危険なことをしようとしたときに、親がそれを止める、といった行為は、この「弱いパターナリズム」の範疇に入ると考えられます。
しかし、厄介なのは、この「弱いパターナリズム」の考え方が、大人同士の関係性の中にも入り込んでしまうことです。本来、自分で判断できるはずなのに、「あなたのためを思って」という名目で、相手の意思を無視して行動を制限したり、代わりに何かを決めてしまったりする。これって、一見親切に見えても、実は相手の成長の機会を奪ってしまうことにもなりかねないんです。
「だって、私には無理だもん。」
「どうせやっても失敗するから、誰かにやってもらわないと。」
「あの人がちゃんと指示してくれないから、進まないんだ。」
このような言葉を口にするとき、私たちは無意識のうちに「弱いパターナリズム」を相手に期待しているのかもしれません。つまり、「誰かが私を助けてくれて、私の問題を解決してくれるはずだ」という、どこか甘えの感情が働いている状態です。
■「他責思考」という名の迷宮
この「誰かに頼る」「誰かのせいにしている」という状態を、もう少し深く掘り下げてみましょう。これは、心理学の世界では「他責思考（たせきしこう）」と呼ばれる考え方に近いです。物事がうまくいかない原因を、自分ではなく、外部の環境や他人のせいにする考え方ですね。
たとえば、仕事でミスをしてしまったとき、「忙しかったから」「あの人がきちんと教えてくれなかったから」と言ってしまう。試験に落ちたとき、「問題が悪かった」「先生が厳しすぎた」と思う。人間関係でトラブルが起きたとき、「相手が悪い」「周りが理解してくれない」と感じる。
これらの考え方、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。そして、そう考えている間は、一時的に心が楽になるかもしれません。だって、自分に非はない、と思えれば、傷つかずに済みますから。
しかし、この他責思考がずっと続くと、どうなるでしょうか？
まず、■自分の成長が止まってしまいます■。なぜなら、うまくいかない原因を自分以外に見つけてしまうと、自分がどうすれば改善できるのか、どうすれば次に活かせるのか、ということを考えなくなるからです。
例えば、あなたが料理をするとき、いつも同じ調味料ばかり使っていて、味が単調になってしまったとしましょう。そこで、「この調味料が良くないんだ」と調味料のせいにするのではなく、「もっと色々な調味料を試してみよう」「この調味料の使い方を変えてみよう」と考える方が、料理のレパートリーは間違いなく増えますよね。
他責思考は、この「調味料が良くない」という、表面的な原因に目を向けてしまう状態に似ています。根本的な解決策や、自分自身のスキルアップに繋がらないのです。
次に、■人間関係が悪化する可能性■も高まります。常に他人のせいにしていると、周りの人は「この人は自分の非を認めない」「いつも文句ばかり言っている」と感じ、次第に距離を置くようになってしまうかもしれません。そうなると、さらに孤立感が増し、さらに他責思考に陥る…という悪循環に陥ってしまうのです。
さらに、■幸福感が低下する■ことも、様々な研究で示されています。他責思考の人は、自分で状況をコントロールできないと感じやすいため、ストレスを感じやすく、不安や抑うつといったネガティブな感情に囚われやすくなる傾向があるのです。
■「自分で立つ」ための第一歩：事実を、客観的に、合理的に見る
では、この「他責思考」や「甘え」から抜け出し、自分で自分の人生を動かしていくためには、どうすれば良いのでしょうか？
そのための第一歩は、まず、■起きた出来事を、感情を抜きにして、客観的に、そして合理的に見てみること■です。
例えば、仕事で納期に間に合わなかったとします。
他責思考の人は、「上司がもっと早く指示を出してくれればよかった」「同僚が手伝ってくれなかった」と考えるかもしれません。
でも、ここで感情を一旦脇に置いて、事実だけを並べてみましょう。
「私は、〇月〇日までに、このタスクを完了させる必要があった。」
「そのタスクには、〇〇という工程が含まれていた。」
「私は、〇〇という理由で、その工程に予定よりも時間がかかってしまった。」
「結果として、納期に間に合わなかった。」
このように、事実を具体的に、そして客観的に書き出してみると、何が問題だったのかが見えてきませんか？
「予定よりも時間がかかった」という事実は、誰かのせいではなく、あなたの行動の結果です。そして、その「予定よりも時間がかかった」原因は何だったのか？
タスクの難易度を低く見積もりすぎていた？
必要な情報収集が不十分だった？
集中できる環境が整っていなかった？
過去の経験から、このタスクにかかる時間を正確に予測できなかった？
このように、原因をさらに掘り下げていくことで、具体的な改善策が見えてきます。例えば、「次からは、タスクの難易度をより慎重に見積もるようにしよう」「作業を始める前に、必要な情報をリストアップして、それを確実に集めるようにしよう」「作業中は、スマートフォンの通知をオフにして、集中できる時間を作ろう」といった具合です。
これが、感情論を排除し、客観性と合理性を追求した「自己分析」です。このプロセスを経ることで、私たちは「誰かのせいにしていた」状態から、「自分に何ができるか」という建設的な思考にシフトしていくことができます。
■「甘え」を「主体性」に変える思考法
「甘え」というのは、多くの場合、「誰かが何とかしてくれるだろう」という受動的な期待から生まれます。しかし、人生は、残念ながら「誰かが何とかしてくれる」という保証はどこにもありません。むしろ、多くの成功している人たちを見てみると、彼らは皆、誰かに頼るのではなく、自らの意思で、自らの力で、状況を切り開いています。
では、この「甘え」を「主体性」に変えるには、どうしたら良いのでしょうか？
その鍵は、■「もし自分が〇〇だったら、どうするか？」■と、自分に問いかける習慣をつけることです。
例えば、あなたが抱えている問題が、誰かの協力なしには解決できないように思えるとします。
「あの人が〇〇してくれないと、私は何もできない。」
と、ここで思考が止まってしまうのは、「甘え」のサインです。
そこで、代わりに、こう問いかけてみてください。
「もし、あの人が一切協力してくれなかったら、私はこの問題をどうやって解決できるだろうか？」
「もし、私がこの状況を自分で何とかすると決めたら、まず最初の一歩として何ができるだろうか？」
この問いかけは、一見無茶な状況を想定することで、あなたの頭の中に眠っている可能性を引き出してくれます。そして、普段なら気づかないような、小さな、しかし具体的な行動の糸口を見つけさせてくれるのです。
例えば、あなたが「上司の承認がないと、このプロジェクトを進められない」と考えているとします。しかし、上司が多忙でなかなか承認が得られない状況だったとします。ここで「上司が悪い」と他責にせず、「もし、私自身がこのプロジェクトの推進者だとしたら、この状況で何ができるだろうか？」と考えてみます。
すると、以下のような行動が考えられるかもしれません。
承認を得るために必要な情報を、より分かりやすく、簡潔にまとめて、上司に提示する資料を作成する。
上司の空き時間を予測し、短時間で集中して説明できるよう、話す内容を事前に完璧に準備しておく。
上司の代わりに、プロジェクトの他の関係者に、現状と今後の進め方について情報共有を行い、合意形成を進めておく。
承認を得るための代替案をいくつか用意しておき、上司に選択肢を提示する。
これらはすべて、「誰かがやってくれるのを待つ」のではなく、「自分で状況を動かす」ための行動です。そして、こうした主体的な行動は、たとえすぐに結果に繋がらなくても、あなたの経験値となり、自信となり、次のステップへの糧となっていきます。
■具体的な数字で見る「主体性」の効果
「でも、本当にそんなことで変わるの？」と思うかもしれません。そこで、具体的な数字を見てみましょう。
ある調査によると、自分の仕事に対する「コントロール感」、つまり「自分で状況をコントロールできている」と感じている従業員は、そうでない従業員に比べて、■生産性が平均で15%高い■という結果が出ています。これは、自分で決断し、自分で行動できるという感覚が、モチベーションを高め、より効率的に仕事を進めることに繋がることを示唆しています。
また、自己決定理論という心理学の理論では、人間がモチベーションを感じるためには、「自律性（自分で選び、自分で決めること）」、「有能感（自分にはできるという感覚）」、「関係性（他者との繋がり）」の3つの要素が重要だとされています。
「甘え」や「他責思考」に陥っている状態は、この「自律性」が失われ、「自分にはできない」という「有能感」も低下している状態と言えます。しかし、意識的に主体的な行動を取り、自分で状況をコントロールしていくことで、この3つの要素をバランス良く満たすことができ、結果として、より充実した、生産的な人生を送ることができるのです。
例えば、あなたが「英語の勉強が苦手だ」と感じているとします。
「学校の授業がつまらなかったから」「先生の教え方が悪かったから」と他責にするのではなく、
「もし、私が英語を話せるようになりたいと強く願っているなら、どうすればいいだろう？」
と問いかけてみましょう。
すると、
毎日15分だけ、英語のニュースを聞いてみる。
好きな海外ドラマを、まずは日本語字幕で見て、次に英語字幕で見てみる。
オンライン英会話で、毎日1回、話す練習をする。
単語帳アプリを使って、毎日10個の単語を覚える。
といった、小さな、しかし具体的な行動が見えてきます。そして、こうした小さな行動の積み重ねが、やがて大きな成果へと繋がっていくのです。
■「できない」を「できる」に変えるための、具体的なステップ
さて、ここまで、客観性や合理性、そして主体性を持つことの重要性についてお話ししてきました。でも、「分かってはいるけど、なかなかできないんだよね…」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、今日からすぐに始められる、具体的なステップをいくつかご紹介します。
1. 「感情」と「事実」を分けて考える練習をする
何か問題が起きたとき、まず「今、私はどんな感情を持っているだろう？」と自覚してみましょう。そして、その感情は一旦脇に置いて、「事実として、何が起きたのか？」を箇条書きにしてみます。例えば、「腹が立つ」という感情の裏には、「期待していた結果と違った」という事実がある、といった具合です。
2. 「誰かのせい」の言葉を「自分に何ができるか」に変える
「〇〇さんのせいで…」「〇〇がなかったら…」といった言葉が口をつきそうになったら、意識的に「では、この状況で、私にできることは何だろう？」と言い換えてみてください。たとえ小さなことでも構いません。
3. 「やらない理由」ではなく、「やる理由」を探す
新しいことに挑戦するとき、「時間がない」「お金がない」「無理だ」といった「やらない理由」が頭に浮かびやすいものです。そこで、意識的に「でも、もしこれが成功したら、どんな良いことがあるだろう？」という「やる理由」を探してみてください。その理由が、行動を起こす原動力になります。
4. 小さな成功体験を積み重ねる
いきなり大きな目標を達成しようとすると、挫折しやすくなります。まずは、達成可能な小さな目標を設定し、それをクリアしていくことから始めましょう。「今日は、英語の単語を10個覚える」「仕事のメールを、いつもより丁寧に書く」など、どんなに小さなことでも構いません。成功体験は、自信を育み、次の挑戦への意欲を高めます。
5. 「自分」という商品価値を高める意識を持つ
私たちは皆、一人ひとりが「商品」のようなものです。自分のスキルや知識、経験といった「商品価値」を高める努力を続けることで、より多くの機会を手に入れることができます。それは、専門的なスキルを磨くことだけではありません。例えば、コミュニケーション能力を高める、情報収集能力を高める、といったことも、「自分」という商品をより魅力的にするための大切な要素です。
■「甘え」という名の「思考の怠惰」から卒業しよう
私たちは、生きていく上で、様々な困難や壁にぶつかります。そのとき、誰かに頼りたくなる気持ちは、決して悪いものではありません。しかし、それに甘えすぎたり、安易に他責にしたりしてしまうことは、自分の可能性を自ら狭めてしまうことになります。
「自分にはできない」「誰かがやってくれる」という考え方は、ある意味、「思考の怠惰」と言えるかもしれません。何も考えずに、何も行動せずに、ただ状況が良くなるのを待っている状態です。
しかし、人生は、私たちが思っている以上に、自分で動かすことができるものです。そして、自分で考え、自分で行動し、困難を乗り越えたときの達成感や成長は、何物にも代えがたい喜びを与えてくれます。
今日から、ほんの少しで良いので、意識してみてください。
「これは、本当に自分ではできないことだろうか？」
「他人のせいにすることで、何か解決するだろうか？」
「もし、自分がこの状況を主体的に動かすとしたら、まず何ができるだろう？」
その小さな問いかけが、あなたの人生を、きっと大きく変えるきっかけになるはずです。
「助けてもらう」ことから、「自分で立つ」ことへ。
あなたの人生の主役は、あなた自身です。
さあ、その手で、あなたの物語を、力強く、そして前向きに紡いでいきましょう。
応援しています。
